10 правил здорового питания




Правила здорового питания
 

Здоровое питание – это то, о чем мы не всегда помним, и на что часто не хватает времени. Но именно правильное и полноценное питание поможет заложить основу хорошему здоровью и долголетию. В этой статье мы расскажем о 10 немаловажных правилах питания, которые раскроют вам секреты хорошего самочувствия и здоровья. А для того, чтобы это стало вашей полезной привычкой, наберитесь немного терпения и старайтесь придерживаться этого ритма в течение трех недель.

Первое: Ешьте небольшими порциями
Ритм современной жизни зачастую вредит нашему здоровью. Если вы съедите сразу завтрак и обед (а может еще и полдник), это не только не пойдет вам на пользу, но и существенно навредит пищеварению. Ощущение сытости быстро сменится тяжестью, и ваше состояние только ухудшится. Лучше есть немного, но часто.

 

Второе: Ни дня без овощей и фруктов
Постоянно употребляя овощи и фрукты, вы постепенно избавитесь от шлаков и токсинов. Эти продукты имеют клетчатку, витамины и другие полезные минералы, поэтому положительно отражаются на здоровье.

Овощи и фрукты

Третье: Обеспечьте своему организму больше воды
Чистая вода выводит из организма различные вредные вещества и препятствует их накоплению. Она благотворно действует на работу всех внутренних органов и помогает сохранить здоровье и свежесть. Пить воду – это важное и незаменимое правило.

 

Четвертое: Обязательный завтрак из каш
Кроме большого количества необходимых веществ, которыми богаты злаковые, каши являются максимально легкими для пищеварительной системы. К тому же, их можно разнообразить всевозможными вариациями и дополнительными ингредиентами.

Пятое: Отдайте предпочтение блюдам на пару
Такое питание сохраняет все важные и полезные компоненты и позволяет использовать минимум масла, что благотворно влияет на пищеварение. Готовьте на пару как можно чаще, а лучше ежедневно.

 

Шестое: Не игнорируйте молочные продукты питания
Кальций, содержащийся в молоке, необходим как детям для полноценного развития, так и всем взрослым, особенно преклонного возраста. Его нехватка отражается на здоровье кожи, волос и ногтей.

Молочные продукты

Седьмое: Расширьте свой рацион
Если это правило вам кажется лишним, то не спешите с выводами. Каждая категория продуктов богата только определенными полезными веществами. Нет ни одного такого продукта, который бы заменил все остальные. Поэтому очень важно иметь в своем рационе как можно больше разнообразной пищи.

 

Восьмое: Не совмещайте процесс принятия пищи с какими-либо делами
Если во время еды вы будете увлеченно разговаривать или не прервете какую-либо умственную работу, ваше пищеварение не будет работать полноценно. К тому же, вы рискуете съесть лишнее.

 

Девятое: Не ужинайте поздно и сытно
Поздний ужин – это не очень полезно для организма. Поэтому возьмите за правило ужинать хотя бы за 2 часа до сна. Отдайте предпочтение легкой пище, которая не будет чрезмерно нагружать пищеварительную систему и долго перевариваться.

 

Десятое: Разделяйте еду и питье
Это правило просто необходимо для здорового питания. Не пейте жидкость сразу после еды, лучше сделать получасовой перерыв. Очень скоро вы ощутите не только пользу, но и комфорт.